Jeder Mensch ist anfällig für Panikattacken, auch wenn sie bei verschiedenen Menschen unterschiedlich stark ausgeprägt sind. Angstzustände können einen an vielen Dingen hindern. Angst kann das Potenzial einer Person lähmen und sie der Chance berauben, ihr Bestes zu geben. Auch wenn es keine Garantie dafür gibt, dass die Angst vollständig verschwindet, können Sie mit den folgenden Tipps dafür sorgen, dass die Angst nachlässt.
Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Angst bei Ihnen einnistet:
- Lenken Sie sich eine Zeit lang ab. Es ist unmöglich, sich zu beruhigen, wenn Sie lange in einer stressigen Situation bleiben. Das allererste, was Sie tun sollten, ist, Ihr Gehirn für ein paar Minuten von der Situation abzulenken. Das bedeutet nicht, dass Sie die Situation völlig ignorieren. Früher oder später werden Sie sich Ihren Ängsten stellen müssen, aber Sie sollten sich für eine Weile eine Pause von der panischen Situation gönnen. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an. Sie könnten auch einen kurzen Spaziergang machen. Tun Sie einfach irgendetwas, das Sie für einige Zeit von der Situation ablenkt.
- Tief durchatmen: Wenn Sie sehr tief durchatmen, hat das in der Regel eine erstaunlich beruhigende Wirkung, wenn Sie sehr ängstlich sind. Es ist besonders hilfreich, wenn die Panikattacke sich dadurch äußert, dass sie Ihnen den Atem raubt, so dass Sie ständig nach Luft ringen. während Sie tief ein- und ausatmen, schließen Sie Ihre Augen und leeren Sie Ihren Geist von jedem Gedanken. Wenn Sie dies fünf Minuten lang tun, wird es Ihnen sehr helfen, sich zu beruhigen und Ihren Körper besser zu kontrollieren.
- Stellen Sie sich den schlimmsten Fall vor. Manchmal werden Ihre schlimmsten Ängste durch Ihre Vorstellungskraft angeheizt. Sie können sehr real und plausibel erscheinen, wenn Sie ängstlich sind, aber im Nachhinein stellen Sie fest, dass sie geradezu lächerlich sind. Sie müssen Ihr Gehirn darauf trainieren, Ihre schlimmsten Befürchtungen in Frage zu stellen, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was Ihnen passieren könnte. Wenn Sie Ihre Ängste kritisch hinterfragen und erkennen, wie unpraktisch sie sind, wird es Ihnen leichter fallen, die Angst zu bekämpfen.
- Reden Sie mit jemandem. Es wird oft gesagt, dass ein geteiltes Problem ein halb gelöstes Problem ist, und dieses Sprichwort gilt auch für Ängste. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ängste Sie übermannen, rufen Sie schnell jemanden an oder sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Wenn Sie Ihre Ängste laut aussprechen, können Sie sie manchmal auf ein Minimum reduzieren, und Sie haben plötzlich das Gefühl, dass Sie sie tatsächlich überwinden können.
Ängste können furchtbar sein. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Dinge gibt, die Sie leicht tun können, um sich bei Panikattacken zu beruhigen. Lassen Sie sich nicht von der Angst überwältigen – bekämpfen Sie sie mit aller Kraft, und sie wird ihren Griff um Sie verlieren.